Wandel naar je werk dag – 5 april 2018. Wandelen is gezond!

Wandel Naar Je Werk Dag

wandel naar je werk dagAankomende donderdag 5 april is het “Wandel naar je werk” dag.
In een tijd waarin veel mensen de auto of de (elektrische) fiets nemen, is het wandelen naar je werk waarschijnlijk niet iets waar je snel aan denkt. Sinds een (‘kleine’) burn-out enkele jaren geleden, waarin het advies werd gegeven om te gaan wandelen, doe ik het wekelijks. Ja, het wandelen naar mijn werk. ‘s Morgens 4,5 km heen en ‘s middag’s 4,5 km terug.

Wandelen is gezond

Onderzoeken hebben aangetoond dat wandelen gezond is, het reduceert allerlei klachten en voorkomt ook het (vroegtijdig) krijgen van klachten. In onderstaand filmpje (Engels) wordt dit mooi weergegeven.

 

Gezondheidsadviezen

Ook de gezondheidsraad geeft het aan, met de volgende beweegrichtlijnen.

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten.Naast het wandelen raad de gezondheidsraad dus ook nog tweemaal per week een bezoekje aan de fitness aan, vooral om de spieren, botten en het balansgevoel te vergroten.

 

Wandel naar je werk

Walk To WorkWaarom zou je gaan wandelen, en uberhaupt naar je werk? Ik wandel naar je werk omdat het ontspannend is. ‘s Morgens vroeg is het nog rustig op straat en kan ik onder het genot van muziek, een podcast of een luisterboek rustig de dag beginnen. Het scheelt misschien dat ik een kantoorbaan heb en de rest van de dag relatief veel zit.
Op de terugweg is het ontspannend omdat je de dag rustig van je kan af laten glijden. Ik hoef minder op het verkeer te letten en kan mijn aandacht dus meer bij mezelf houden, ondersteund door hulpmiddelen zoals eerder al genoemt.
Omdat ik de ‘hele’ dag al bewogen heb, hoef ik me ‘s avonds ook niet meer druk te maken dat ik nog moet bewegen.

ik woon ver van mijn werk

ParkeerplaatsWanneer je niet op loopafstand woont, kun je ervoor kiezen om je auto of je fiets iets eerder te parkeren en het laatste stuk te lopen. Of je nu 20 minuten in de file staat om een parkeerplek te vinden of 20 minuten loopt vanaf een parkeerplek waar je gelijk in kon? :). Misschien kun je door dat eindje lopen, net dat stukje file omzeilen! Het zal even wat aanpassen zijn, maar het kan dus een hoop voordelen opleveren.

Geef je op!

Je kunt je aanmelden op de site van wandelnet.nl . Hier kun je beloont worden met mooie (wandel) prijzen. Maar de wandeling op zich zal ook een beloning zijn.

Alle kleine beetjes helpen

De rest van de dagen maak ik, met collega’s, een lunchwandeling. Even lekker tussen de middag naar buiten, een soort reset van de mind. Om dan met frisse moed het tweede deel van de dag weer aan de slag te gaan. Zo kom je snel aan je 150 minuten per week.

 

Back on the screen

De afgelopen maanden heb ik veel gedaan, zowel op persoonlijk als op werkvlak. Dus het is er niet van gekomen om iets op de site te zetten.
Niet dat het helemaal niet kon, maar ja, het moet toch goed zijn…. Toch?
Ik ga proberen om weer regelmatig iets te posten, soms zal het kort zijn (en de SEO score niet halen), maar hey, als ik er wat aan heb, waarom jullie niet?

A Busy Life

Keuzes maken. Welkom 2018

Het is alweer 2018. Januari, een periode van goede voornemens en een nieuwe start.
De review die ik in december heb gedaan (lees deze hier terug), heeft me aan het denken gezet. Wat wil ik eigenlijk, wat zijn mijn dromen, mijn doelen?

Bucket List

Heb je ook een bucketlist? Zo’n lijst met dromen en wensen van alles wat je zou willen doen? Het is leuk en goed om regelmatige naar deze lijst te kijken, want als ze op deze lijst blijven staan en je doet er niets voor dan blijven het vaak dromen. Toch ben ik van mening dat, wanneer je je dromen uitschrijft en ze regelmatig bekijkt, dat er miraculeus toch stappen voor je gepresenteerd worden. Het is echter aan jouw om ze op te pakken.

Zo heb ik al jaren tekenles op mijn bucketlist staan. De reden dat ik dit nog nooit heb gedaan: dan was er geen geld (creatieve hobby’s zijn duur), of geen tijd (kinderen kosten soms heel veel tijd).

Keuzes maken

Dit jaar heb ik de keuze gemaakt om wel een cursus te volgen (in elk geval een proefles :), maar ik denk wel meer). Waarom nu wel? Ik heb het afgelopen jaar veel aan mijn creatieve kant gewerkt en ik voel dat ik daar ontspannen van word en het me een hoop energie geeft (wat ik goed kan gebruiken). Kortom, ik ga geld besteden aan iets wat ik al heel lang wil en hoop dat het me de tips geeft die ik nodig heb.
En als bonus kan ik dan weer een item van mijn bucketlist halen ;).

Blog

Wat betreft de blog, deze blijf ik gebruiken, maar de wekelijkse stukken schrijven vind ik minder leuk als het creëren van kunstwerkjes, dus ik zal minder regelmatig posten. Want ik vrees dat ik op de cursus ook huiswerk krijg… dit gecombineerd met (huiselijk) werk…. ook mijn dag bestaat maar uit 24 uur.

 

Wat is die cirkel in mijn Mus Bujo ? (Level 10 life)

Cirkel in de MUS Bullet Journal

Cirkel in Mus Bullet JournalOp Facebook zie ik vaak de vraag voorbij komen: wat is deze cirkel en wat moet ik ermee?”
Het is jouw bullet journal, dus eigenlijk kun je ermee doen wat je wilt. Maar daarom ben je niet op deze pagina beland. Je vraagt je af wat je kunt met die cirkel, dat gaan we proberen uit te leggen. Continue reading “Wat is die cirkel in mijn Mus Bujo ? (Level 10 life)”